Síndrome da Visão do Computador

A era digital trouxe a praticidade dos computadores, smartphones e tablets, mas também um novo desafio: a Síndrome da Visão do Computador (SVC), também chamada de síndrome visual do computador, síndrome das telas ou fadiga digital. O termo "fadiga digital" é interessante porque deixa claro que outros dispositivos (tablets, celulares, telas em geral) também causam o mesmo quadro.

Neste guia você entende o que é a SVC, por que ela acontece, como prevenir e o que fazer pra tratar. Veja também o material complementar em Sossego Health sobre telas e olhos cansados.

A SVC é um conjunto de sintomas que afetam os olhos após o uso prolongado de dispositivos digitais. Aparece principalmente em pessoas que passam mais de 3 horas por dia em frente às telas. No consultório a maioria dos pacientes que atendo refere uso de 10 a 12 horas por dia ou mais.

• Olhos secos: sensação de areia, queimação, coceira e vermelhidão
• Fadiga ocular: cansaço visual, dor de cabeça e dificuldade pra focar
• Visão embaçada: dificuldade pra enxergar de perto ou de longe
• Sensibilidade à luz (fotofobia): incômodo com luzes brilhantes
• Dor nos olhos, pescoço e ombros: geralmente por postura inadequada

• Diminuição do piscar: em frente às telas piscamos cerca de 50% menos do que o normal, e isso resseca a superfície ocular
• Esforço de acomodação constante: os músculos oculares trabalham continuamente pra manter o foco a curta distância
• Postura inadequada: má postura causa dor nos olhos, pescoço e ombros
• Brilho e reflexos das telas: causam ofuscamento e desconforto visual

Cansaço por acomodação excessiva: em hipermétropes e em pessoas após os 30 anos (quando começa a perda fisiológica da capacidade de focar de perto), é muito comum aparecer cansaço visual ao olhar pra telas por muito tempo, embaçamento no fim do dia e dor de cabeça (cefaleia).

Regra 20-20-20

A cada 20 minutos, desvie o olhar pra um objeto a 20 pés (6 metros) por 20 segundos. Veja a página dedicada à regra 20-20-20.

Outras dicas preventivas

• Pisque com mais frequência: lembre-se de piscar pra manter os olhos lubrificados
• Ajuste a posição da tela: posicione-a abaixo do nível dos olhos, a uma distância de 50-70 cm
• Controle a iluminação: evite reflexos e brilhos na tela
• Faça pausas regulares: levante-se e movimente-se a cada hora
• Use lágrimas artificiais se sentir os olhos secos
• Mantenha boa postura: sente-se com a coluna ereta e os ombros relaxados
• Faça exames oftalmológicos regulares pra checar a saúde dos olhos

• Ative as funções que reduzem a emissão de luz azul no monitor, na TV e no celular (modo noturno)
• Evite a exposição direta ao fluxo de ar do ar-condicionado ou ventilador, que resseca os olhos
• Controle o brilho do monitor e ajuste a iluminação ambiente: não use a tela no escuro. Brilho excessivo irrita; brilho muito baixo cansa

• Prefira telas de maior resolução (idealmente 2K ou 4K) e ajuste o tamanho da fonte e do conteúdo. Em sites, use CTRL + rolagem do mouse pra ajustar o zoom; adapte ao seu conforto visual

Telas com alta taxa de atualização

Monitores com "refresh rate" alto (a partir de 70 Hz, idealmente 120-144 Hz) promovem maior conforto ocular. A vantagem aparece principalmente no scrolling: letras e objetos em movimento ficam mais nítidos nesses monitores.

• Óculos de computador: corrigem erros refrativos pequenos e reduzem o cansaço visual; particularmente úteis pra quem tem hipermetropia leve, astigmatismo ou presbiopia inicial
• Filtros de luz azul: podem ajudar a reduzir o ofuscamento e melhorar o conforto visual em quem é sensível à luz das telas
• Colírios lubrificantes: ajudam a hidratar os olhos secos; prefira sem conservantes pra uso frequente
• Fisioterapia: alivia dores nos olhos, pescoço e ombros associadas à postura inadequada

O uso excessivo de telas em crianças tem associação clara com aumento da incidência de miopia: a chamada "epidemia de miopia" das últimas décadas tem relação direta com menos tempo ao ar livre e mais tempo em telas.

• Limite o tempo de uso de dispositivos digitais conforme a idade
• Incentive atividades ao ar livre (estudos mostram que pelo menos 2 horas de luz natural por dia ajudam a prevenir miopia)
• Faça pausas regulares durante o uso de telas
• Ajuste a tela pro tamanho da criança e mantenha a distância de pelo menos 50 cm
• Leve a criança ao oftalmologista regularmente pra acompanhar o crescimento ocular

• Embaçamento visual persistente que não melhora com pausas
• Dor de cabeça frequente associada ao uso de telas
• Olhos vermelhos ou ardendo de forma constante
• Visão dupla
• Crianças com queixas visuais ou desempenho escolar piorando
• Dificuldade pra ler de perto após os 40 anos (presbiopia)

1. American Academy of Ophthalmology. Computers, digital devices, and eye strain. n.d.
2. American Academy of Ophthalmology. Digital devices and your eyes. n.d.
3. Mayo Clinic. Eyestrain: symptoms and causes. n.d.
4. Cleveland Clinic. Computer vision syndrome (digital eye strain): what it is. n.d.

National Eye Institute (NEI/NIH). "Computer Use and Eye Strain".